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越南北部的苗族烹饪围绕着海拔、匮乏与仪式感展开——从Sapa市场慢炖的马肉汤，到用共享碗饮用的手工蒸馏玉米酒。
最后更新 · May 26, 2026 · 独立调研,无任何赞助。
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苗族烹饪并不刻意讨好你的味蕾。它诞生于海拔1,000米以上的高地，在那里的社区中，没有任何东西会被浪费，生活节奏完全围绕着播种与收获。在Sapa、Ha Giang或Dong Van周边的高地待上一段时间，你就会明白，这里的食物并非刻意追求“质朴”——它们精准、实用，且值得细细品味。
苗族厨房遵循几项一贯的原则：利用整只动物、尽可能保存食材，以及采用既能提供营养又能产生热量的烹饪方式。在1月的1,500米高海拔地区，一碗热气腾腾、油脂丰富的食物不仅仅是慰藉，更是生存必需。猪油很常见。熏制和风干是默认的保存方法。草药随处可见，人们会直接使用新鲜草药，或者将其随意扎成捆放入汤中，无需繁琐的仪式。
肉类通常是猪肉、鸡肉，或者在重大场合食用马肉或水牛。蔬菜则倾向于那些能在高海拔生存的品种：芥菜、佛手瓜、采摘的竹笋，以及雨后从森林中捡拾的野生蘑菇。水稻生长在低海拔的梯田里；而在更高的地方，玉米成为了主食，这影响了从面食到酒水的方方面面。
“Thang co”是与苗族市场文化联系最紧密的菜肴，它能瞬间让游客群体产生分歧。这是一种炖菜，传统上由马肉和内脏制成，在大锅中加入香茅、高良姜以及根据村庄和厨师配方而定的秘制香料，进行长时间的慢炖。成品色泽深沉，味道浓郁，且带有明显的内脏风味。
品尝它的最佳地点是高地市场，最好是周日的Bac Ha或Can Cau市场，那里的锅从黎明前就开始炖煮了。你可以按碗购买——通常在25,000到40,000 VND之间——站在低矮的折叠桌旁食用，而摊主则会在你身旁继续炖煮那锅共享的汤。虽然也有猪肉和牛肉版本，口味相对温和，但马肉版本才是你此行的真正目的。
不要指望它尝起来像精致的清汤。Thang co有一种长时间炖煮内脏特有的泥土气息和浓烈风味。这正是它的精髓所在。这是一道为寒冷早晨和艰苦劳作而设计的菜肴，而不是为了拍照发Instagram准备的。
图片来源：Pexels上的Hồng Quang Official
苗族节日——特别是秋收后、大致在11月至12月期间举行的苗族新年——涉及的食物准备工作往往要提前数天开始。“Banh day”（糍粑）是在木臼中捣制的糯米糕，是庆典的核心。它由糯米蒸熟后反复捶打至光滑且富有弹性，捏成厚圆饼状，可以单独食用，也可以蘸芝麻和花生吃。制作过程是集体协作的——一人捶打，另一人趁间隙折叠面团——捶打声在村庄中回荡。
重大聚会时会宰杀猪。肉会按照传统分配给各家各户，很大一部分会被制成保存食品：挂在火上熏制数周的五花肉、“thit lon cap nach”（高地农民用篮子背着的小型散养猪），以及能存放过冬的发酵制品。
鸡肉是仪式餐桌上的常客，烹饪方式通常很简单——白灼，搭配混合了烤辣椒和野生草药的蘸盐食用。煮鸡的汤则作为汤水。在这里，“浪费”这个概念几乎不存在。
“Ruou ngo”——即玉米酒，虽然称之为“酒”似乎还不足以形容它——是苗族高地的标志性饮品。它是用发酵玉米通过陶罐蒸馏器、竹管冷凝器蒸馏而成，这种工艺在各家庭中传承了数代。成品是一种清澈的烈酒，酒精含量通常在40%到50%之间，带有淡淡的甜味和谷物余韵，这使其与低地常见的米酒区分开来。
在Ha Giang省，你会看到ruou ngo被装在回收的塑料水瓶里在市场摊位上出售，价格为每升20,000到40,000 VND。质量参差不齐——有些批次清澈顺口，有些则非常烈——而且没有标签告诉你买到的是哪一种。从能看到摊主直接从大罐中倒酒的摊位购买，比购买来源不明的预封瓶装酒要安全得多。
饮用ruou ngo首先是一种社交行为。它在餐前、仪式上以及客人到来时提供。拒绝饮用被认为是不礼貌的；即使你喝不完，接受一小杯并回敬对方也是正确的做法。
图片来源：Pexels上的Quang Nguyen Vinh
Sapa拥有完善的旅游设施，但也因此变得更加商业化，部分食物为了迎合游客口味而变得温和。想要获得更地道的体验，请前往Bac Ha周日市场或Ha Giang的Dong Van每周市场。这两个市场都吸引了来自周边村庄的苗族家庭，摊位上从清晨就开始供应thang co、烤玉米、熏肉和ruou ngo。
在Sapa镇上，老城区附近的底层市场仍有一个功能齐全的生鲜区，在那里你可以找到非针对游客的高地蔬菜、干草药和熏肉。请在早上8点前到达。
如果你是专门为了美食去高地市场，请准备小面额现金——10,000和20,000 VND的纸币比100,000的更实用——并且要早点去，因为最好的摊位在上午中段就会卖光。Thang co是一道早间菜肴；到了中午，锅里通常就空了，或者摊主已经收摊了。在偏远的市场环境中，很难准确沟通过敏和饮食限制，请提前做好计划。